Träningstips…….

Tänkte dela med mig av mina styrkepass som jag tycker är riktigt bra!

Det korta passet som jag kör tar ca 35 min ink. uppvärmning och stretch!
Passet består av följande övningar…
Armhävningar 10 st
-Axelpress 10 st
-Upphopp-benböj 10 st
-Dips 10 st
-Chins 10 st
-Situps sneda med vikt 10 st
-Utfall hopp 20 st ( 10 på varje ben)
Kör dessa övningar utan vila emellan och se hur många varv du hinner på 10 min! Vila 2 min kör sen 10 min igen…. Man får snabbt upp pulsen och svetten lackar…. Efter detta pass brukar jag köra minst 30 min spinning!

Långa styrkepasset… Tar ca 45-50 min ink uppvärmning och stretch!
Benböj 12 st
-Axelpress 12 st
-Rodd (skivstång) 12 st
-Burpees (upphopp-armhävning) 12 st (skitjobbigt)
-Biceps curl 12 st
-Armhävningar 12 st
-Sit up´s på boll 12 st
-Utfall 12 st (6/ben)
-Dips 12 st
8 varv, 1 min vila mellan varven, är ni inte trötta efter detta passet så…

KÖR HÅRT!!

OM ni testar, kommentera gärna och berätta vad ni tycker om övningarna…
IMG_8770

//Ella

Tips på lunchen men inte lunchtips!

Ni som följt mig ett tag vet att jag lyssnar en massa på ljudböcker (kriminalromaner/deckare), biografier är det enda jag läser….

Tänkte att jag skulle tipsa er om några bra ljudböcker/böcker….

– Dag Öhrlund/Dan Buthler som skrivit följade böcker:
* En nästan vanlig man, Grannen, Återvändaren och Uppgörelsen (Dessa handlar om psykopaten Silfverbielke och Kommisarie Colt, Stefan Sauk uppläsare) Bästa böckerna efter Millenietriologin tycker jag!
* Mord.net, Förlåt min vrede, Ares tecken (kommisarie Colt)

– Karin Gerhardsen
Pepparkakshuset, Mamma, pappa, barn, Vyssan lull, Helgonet, Gideons ring, Hennes iskalla ögon (Katarina Ewerlöf uppläsare)

– Jussi Adler Olsen (dansk författare)
Kvinnan i rummet, Fasanjägarna, Flaskpost från P, Journal 64 och Marcoeffekten Uppläsare Stefan Sauk)

Just nu lyssnar jag på Kristina Olsson och är inne på hennes tredje bok ”Änglavakter”, böckerna jag lyssnat på innan är ”Askungar” och ”Tusenskönor” (Uppläsare Mirja Turestedth)

Det måste vara en bra uppläsare och jag lyssnar alltid på böckerna i den följd de släpps…

Anledningen till att jag INTE lyssnar på biografier är att jag vill höra personen det handlar om i mitt huvud när jag läser att höra någon läsa tex Zlatans bok skulle kännas märkligt(ni fattar va jag menar va??)….

Då önksar jag er trevlig läsning/lyssning om ni väljer att följa mina tips!

Nu ska jag äta lunch med en kollega, ha en bra dag och ta hand om er och varandra!!